Антропофобия. Боязнь людей

Антропофобия или человекобоязнь (др.— греч. ἄνθρωπος, ánthrōpos — «человек» и φόβος, phóbos — «страх») — невротическая боязнь людей, стремление избегать общественности. Является формой социальной болезни, а также видом общественного невроза с одним из навязчивых состояний.

Условия возникновения и проявлений страха варьируются в зависимости от особенностей человека. Серьезные фобии могут привести к полному уходу от социума и общения исключительно через письма и интернет.

Причины

Потенциальные поводы или факторы риска могут включать:

• насилие в прошлом;
• издевательства дома, в школе или злоупотребление доверием;
• аутизм;
• паранойя;
• шизоаффективное или биполярное расстройство;
• физические проблемы или недостаточность надпочечников;
• генетика.

Симптомы

• избегание общественных мероприятий;
• приступ паники, когда вокруг люди или когда вы представляете такую ситуацию;
• неровное дыхание;
• быстрое сердцебиение;
• дрожь или потоотделение;
• страх вступать в контакт с другими людьми или находиться рядом;
• проблемы с желудком, головные боли или беспокойный сон накануне встречи с людьми.

Лечение

Обратитесь к врачу. Психиатр назначит адекватное лечение андропофобии при помощи когнитивной терапии или лекарственных препаратов, которые позволят облегчить симптомы при встрече с социумом. Врач может рекомендовать вам попробовать поведенческие методы, такие как релаксация, снижение напряжение, отказ от кофеина или алкоголя,и нормализацию сна.

В качестве медикаментов в таких случаях обычно назначаются антидепрессанты, успокаивающие лекарства и бета-блокаторы, которые облегчают симптомы беспокойства и страха.

Когнитивно-поведенческая терапия является типом лечения андропофобии и помогает людям изменить реакции на определенные тревожные ситуации. Регулярные сеансы помогут развить социальные навыки, если в этом есть необходимость.

Систематическая десенсибилизирующая терапия направлена на постепенное воздействие на ситуации, которые вызывают беспокойство и боязнь людей, способствуя расслаблению и устранению симптомов тревоги.

Терапия приверженности (морита) основана на дзен-буддизме и направлена на принятие фобии.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать медикаменты и психотерапевтические методы лечения.

Практика управления стрессом и релаксации способствует уменьшению любой тревоги или страха и поможет на разных этапах борьбы с антропофобией.

• Прогрессивная релаксация — это практика, когда вы сознательно напрягаете определенные группы мышц, затем снимаете напряжение, замечая, как они расслабляются.
• Медитация — очищение разума и умиротворенное состояние способствует уменьшению тревожности.
• Аутогеника — это практика, когда вы учитесь самостоятельно вырабатывать чувство тепла и тяжести во всем теле, что приводит к расслаблению.

Создайте иерархию тревог. Начните вести список конкретных ситуаций беспокойства или страха, которые испытываете.

Перечислите 10–15 прецедентов, когда вы можете чувствовать боязнь или смятение, например, проводить время один на один с кем-то, находясь на семейном собрании или в аэропорту.

Ранжируйте строчки записей в зависимости от степени интенсивности испытываемых эмоций, где 1 — самое низкое беспокойство, а 10 — наивысшая тревога, которую только можно представить.

Уровни должны выглядеть следующим образом: Низкая волнение (1,2), слабое беспокойство (3,4), умеренное (5, 6), относительная тревожность (7,8), сильное чувство паники (9, 10).

Метод систематической десенситизации. Начните с использования техники релаксации каждый день по несколько минут.

• Выберите наименьший элемент в своей иерархии и представьте себя в этой обстановке допустимое количество времени.
• Прекратите воображать ситуацию и оцените свой уровень беспокойства.
• Используйте релаксационную технику не менее 30 секунд.
• Представьте себе те же условие снова для приемлемого уровня времени. Остановитесь и оцените степень своего беспокойства, расслабьтесь.

Продолжайте эту модель тренинга до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение или отсутствие тревожности.

• Перейдите к следующему элементу иерархии и повторите процесс.
• Завершите каждую сессию несколькими минутами расслабления.

Научитесь справляться с упреждающим беспокойством. При антропофобии вы можете испытывать страх или тревогу заранее, если знаете, что предстоит встреча с людьми. Симптомы могут включать проблемы со сном или желудком головные боли, желание отказаться от общения.

• Сделайте глубокий вдох. Поместите одну руку на живот, а другую — на грудь. Дышите глубоко, пытаясь вытолкнуть. Стабилизируйте дыхание и прочувствуйте как начинает успокаиваться ваше тело и разум.
• Делайте все, что расслабляет вас, например, слушайте музыку или примите ванну или душ.
• Будьте добры к себе. Попробуйте повторять периодически фразы, такие как «Я работаю над этим. Будет лучше». «Это только временно. Точно справлюсь».

Присоединитесь к группе самопомощи или поддержки, которая поможет побороть ваше состояние и узнать, как это работает у других людей, чтобы вы могли попробовать сами.

Ведение письменного отчета о ваших симптомах поможет в ситуациях, в которых чувствуете тревогу, страх или беспокойство. Записывая это, вы можете организовать свои мысли и процессы.