Лечение фобий или как вылечить свой страх

При определенных обстоятельствах каждый из нас способен развить фобию или сильную боязнь кого-либо или ситуации.

Не существует доказанного медикаментозного лечения данной проблемы, но некоторые лекарства могут назначить, чтобы облегчить страх и снять тревогу. Однако большинство этих препаратов действуют временно, а также обладают побочными эффектами. Поэтому эксперты подчеркивают, что лучше противостоять фобии или принять данную проблему, а не постоянно использовать препараты.

Методы самопомощи

Позвольте показать отдельные из проверенных методов и вариантов лечения фобии, которые помогут вам преодолеть свой страх самостоятельно.

Завести дневник

Эксперт, мотивационный тренер и оратор — Робин С. Шарма рекомендует на протяжении всей жизни вести дневник как проверенную и мощную технику, чтобы внести позитивные изменения. В нем не должно быть длинных записей, но положительные результаты, рациональные мысли относительно данной фобии, а также ежедневные идеи или вдохновение, необходимы.

Создать лестницу страха

Это значит, что нужно составить список всех ситуаций или объектов, которых вы опасаетесь. Например, если существует боязнь собак, можно записать: «Мне страшно думать о них, смотреть на фотографии этих животных, а также слышать лай и видеть их гуляющими без поводка» и т. д.

После того как данная информация была записана, отнесите ее к категории — «самая страшная». Соответственно вы обозначаете определенный рейтинг страха по шкале от 1 до 10, где 10 — наивысшая оценка, а 1 — наинизшая. Как только эта лестница страха будет составлена, вы можете попытаться разоблачить себя в тех случаях, которые являются наименее страшными и перейти к следующей ступени данной лестницы.

Например, в приведенной выше ситуации, разглядывая фотографии собак, либо слушая их лай, вы сумеете постепенно двигаться навстречу тому, что в итоге сможете присутствовать рядом с животным в течение длительного времени. Главное — не торопиться. Будьте терпеливы и не спешите.

Читать религиозные книги

Независимо от того, верующий вы человек или нет, обращение к религиозной литературе — это проверенный способ избавится от беспокойства и столкнуться с вашей боязнью прямо в лицо. Страхи и фобии эволюционируют, они возникли очень давно и опасение перед тем, что может что-то случиться, является неотъемлемой частью нашей жизни. Читая Библию или другую религиозную книгу, вы сумеете попытаться понять и принять эту концепцию.

Метод «от противного»

Многие люди были свидетелями отличных результатов в подобном виде самопомощи и лечения расстройства. Например, если вы боитесь высоты, тогда поднимитесь на крышу здания или выглядывайте из окна в течение пяти минут, возможно, благодаря этому страх пройдет, либо вы сможете похвалить себя. После этого увеличьте период до 10 минут или дольше также заканчивая самовознаграждением.

Другие методы лечения фобий

Гипнотерапия — это доказанное лечение расстройства, которое способно быть действенным при многих социальных и животных фобиях. Оно затрагивает корень проблемы, чтобы помочь вам справиться с переживаниями и стать гораздо спокойнее.

Психотерапия — подразделяется надвое: поведение и когнитивные методы. Оба типа помогают вам мысленно переходить к каждому беспокойству, визуализируя ситуацию, чтобы вылечить свой страх раз и навсегда.

Систематическая десенсибилизация- это тип терапии, целью которой является устранение отвращения к объекту, животному либо к любой обстановке или выявление реагирования на страх, и замена ее релаксационной реакцией с использованием постепенного противодействия. Эта терапия включает тренировку собственных мышц (де-растяжение) и глубокие дыхательные упражнения.

НЛП или нейро-лингвистическое программирование. Эта терапия основана на принципе, что фобия происходит из плотной нейронной сети. Пациентам помогают представить себя в ситуациях с повышенной тревожностью, а затем вообразить, что они наблюдают за подобной ситуацией, словно в кино. После этого их просят «развернуть изображения» и заморозить. Это пятиминутная терапия-перемотка, которая, как известно, работает на все виды расстройств и в итоге большинство пациентов заявляют, что уже к концу сеанса перестают бояться.