Беспричинный внезапный и необоснованный страх

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле практически не представляет реальной опасности. Общие боязни и страхи включают закрытые места, высоты, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и иглы. Однако беспокойства могут возникать практически из ничего. Большинство тревог развиваются в детстве, но также формируются у взрослых.

Имея расстройство, вы, вероятно, понимаете, что страх иррационален, но все еще не контролируете свои чувства. Просто мысли об опасном объекте или ситуации вызывают волнение. И когда на самом деле подвергаешься действию, которого боишься, террор является автоматическим и подавляющим. Человек настолько нервничает, что порой избегает всего, принося неудобства себе или даже изменяя образ жизни. Имея клаустрофобию, например, можно отказаться от выгодного предложения о работе, если нужно подниматься на лифте, чтобы добраться до офиса. В случае боязни высоты, можно проехать дополнительные 20 миль, чтобы избежать огромного моста.

Важно знать, что они распространены. (Наличие не означает, что вы сумасшедший!) Также помогает постигнуть, что страхи очень поддаются лечению и их можно победить, преодолеть свое беспокойство, независимо от того, насколько чувство ушло из-под контроля.

Боязнь летать

Девушка опасается перелетов. К сожалению, ей приходится много путешествовать на работу, и это приносит страдания. За несколько недель до каждой поездки появляется чувство узла в желудке и тревога, которые не исчезают. В день полета она просыпается, ощущая, что собирается все бросить. Как только садится в аэроплан, сердце раскалывается, испытывает легкомысленность, и начинает гипервентиляцию. С каждым разом все хуже и хуже.

Боязнь летать настолько сильна, что, наконец, Барбара сказала своему начальнику, что может путешествовать только в нескольких местах на расстоянии. Ее босс не был доволен этим, и Барбара неуверена, что произойдет на работе. Она боится, что будет понижена в должности или вообще потеряет свое место. Но это лучше, говорит она, чем снова садиться в самолет.

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональных» опасений

Это естественно и даже полезно испытывать ужас в серьёзных ситуациях. Это адаптивный человеческий отклик. Он служит защитным целям, активируя автоматический ответ «битва или полет». С нашими телами и умами, готовыми к действию, мы можем быстро реагировать и защищаться.

Но с фобиями угроза сильно преувеличена или отсутствует. Например, естественно бояться рычащего Добермана, но иррационально пугаться дружелюбного пуделя на поводке, а вы могли бы, если существует фобия собаки.

 

Разница между нормальным страхом и фобией
Нормальный страх	Фобия
Ощущение беспокойства при пролете через турбулентность или взлете во время шторма	Не собирайтесь на свадьбу своего лучшего друга, потому что вам придется лететь туда
Испытывая бабочек, глядя на вершину небоскреба или поднимаясь по высокой лестнице	Прекрасная работа, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
Нервничать, когда вы видите питбуля или ротвейлера	Рулевое управление от парка, потому что вы можете увидеть собаку
Чувствуя себя немного тошнотворным, когда вы делаете выстрел или когда рисуется кровь	Избегайте необходимых медицинских процедур или осмотров врача, потому что вы боитесь иглы

 

Нормальные страхи у детей

Многие детские боязни являются естественными и имеют тенденцию развиваться в определенные периоды. Например, маленькие дети страшатся темноты и нуждаются в ночном освещении. Это не значит, что у них наличествует фобия. В большинстве случаев они вырастают из этого страха, когда становятся старше.

Если беспокойство вашего ребенка не мешает повседневной жизни или не причиняет много страданий, тогда нет оснований для необоснованной тревоги. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, успеваемости в школе или сну, следует обратиться к квалифицированному терапевту.

Какие из моих детских опасений нормальные?

Согласно Сети беспокойств ребенка, следующие чрезвычайно распространены и считаются обычными:

0-2 года — громкие звуки, незнакомые люди, отделение от родителей, большие объекты.

3-6 — мнимые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одиночество, странные шумы.

7-16 — реалистичные страхи, такие как травма, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

Общие типы фобий и страхов

Существует четыре вида:

1. Боязни животных. Примеры включают змей, пауков, грызунов и собак.
2. Природная фобия — трепет перед высотами, штормами, водой и темнотой.
3. Ситуационные — опасения, вызванные конкретной обстановкой. Сильное волнение перед закрытыми пространствами (клаустрофобия), полет, вождение, туннели и мосты.
4. Кровь-инъекции-травмы. Это ужас перед красной жидкостью, травмой, болезнью, иглами или другими медицинскими процедурами.

Некоторые фобии не попадают в одну из четырех тотальных категорий. Они включают удушье, страх получить болезнь, такую ​​как рак, и клоунов. Общественная боязнь и смятение перед публичными выступлениями

Социальное тревожное расстройство: симптомы, лечение и самопомощь

Данное нарушение представляет собой страх перед положением, когда вас могут смутить или судить. Если у человека есть такая фобия, он бывает чрезмерно застенчивым и боится унижать себя перед другими. Беспокойство по причине того, как будешь выглядеть и что думают остальные, порой приводит к избеганию определенных коллективных ситуаций, которые, в противном случае понравились бы.

Страх перед публичными выступлениями — чрезвычайно распространенный — это тип общественной фобии. Другие боязни, связанные с этим, включают опасение употребления пищи, коммуникация с незнакомцами, сдача экзаменов, смешение на вечеринке и вызов в классе.

Агорафобия (боязнь открытых пространств)

Это еще одна фобия, которая не вписывается в данные четыре категории. Традиционно значится, что существует страх перед публичными местами и открытыми пространствами, теперь считается, что агорафобия развивается как осложнение чрезвычайных нападок.

Панические расстройства: симптомы, лечение и советы

Боясь иметь еще одну беспричинную атаку, вы начинаете беспокоиться о том, что окажетесь в положении, когда побег затруднен или где помощь не будет немедленно оказана. Например, вероятно, избежите многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. А также автомобилей, самолетов, метро и других видов путешествий. В более тяжелых случаях вы чувствуете себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Проявления варьируются от мягких чувств тревоги до полномасштабной панической атаки. Как правило, чем ближе к тому, чего опасаешься, тем больше будет страх. Боязнь также выше, если уйти сложно.

Физические симптомы фобии:

• Затрудненное дыхание
• Высокое сердцебиение
• Боль или сжатие груди
• Дрожь или тремор
• Чувство головокружения
• Разрыв желудка
• Горячие или холодные вспышки; покалывание
• Потоотделение

Эмоциональные симптомы фобии:

• Ощущение подавляющего беспокойства или паники
• Чувство сильной необходимости избежания
• Переживания «нереального» или отдельного от себя
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Переживания, будто умрешь
• Знание, что вы слишком остро реагируете, но чувствуете себя бессильным контролировать страх

Симптомы фобии, вызванной кровью

Данные проявления являются немного отличающимися от других тревог. Когда сталкиваешься с видом красной жидкости или иглы, испытываешь не только страх, но и отвращение.

Как и при других расстройствах, сначала вы испытываете беспокойство, когда ваше сердце ускоряется. Однако, в отличие от других боязней, за этим учащением следует быстрое снижение артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя страх перед бесчувствием распространен, фобия, вызванная кровью-инъекцией, считается единственной, в которой может произойти потеря сознания.

Когда искать помощь

Хотя страхи являются общими, они не всегда вызывают значительное расстройство или нарушают вашу жизнь. Например, в случае боязни змеи, это может не вызывать проблем, если обитаешь в городе, где вряд ли столкнешься с ней. С другой стороны, в случае серьезной фобии переполненных пространств, нахождение в большом городе представляет собой проблему.

Когда ваша тревога действительно не влияет на существование, то, вероятно, нечего беспокоиться. Но если избегание объекта, активности или ситуации, которая вызывает фобию, мешает нормальному функционированию или препятствует тому, что вам нравится, пришло время обратиться за помощью.

Рассмотрите лечение своей фобии, если:

• Это вызывает интенсивный и отвратительный страх, беспокойство и панику
• Признаете, что опасение является чрезмерным и необоснованным
• Избегаете определенных обстоятельств и мест из-за своей фобии
• Избегание мешает обычной рутине или вызывает значительное бедствие
• У вас было расстройство не менее шести месяцев

Самопомощь или терапия: что лучше?

Когда дело доходит до лечения фобий, эффективны приведенные выше стратегии. Что эффективнее для вас, зависит от ряда факторов, в том числе от серьезности фобии, страхового покрытия и объема необходимой поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать, чтобы самостоятельно победить страх. Чем больше сделаете для себя, тем более контролируемым вы почувствуете — что имеет огромное значение по отношению к страхам. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что она вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вам следует получить дополнительную поддержку.

Терапия для тревожных расстройств: ваши варианты

Хорошей новостью является то, что данный вид лечения для фобий имеет большой опыт. Это не только хорошо работает, но, как правило, результаты видны очень быстро — иногда всего за один-четыре сеанса. Тем не менее содействие не должно появляться под видом профессионального терапевта. Просто чрезвычайно полезно, чтобы кто-то держал за руку или стоял рядом, когда вы сталкиваетесь со страхами.

Лицом к своим боязням, один за другим шагом

Естественно хотеть избегать того, чего страшишься. Но когда дело доходит до завоевания фобий, сталкиваешься со своими страхами. Хотя избегание может заставить чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это мешает узнать, что фобия не такая страшная или подавляющая, как думаешь. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и контролировать ситуацию. В результате фобия становится все более страшной и сложной в вашем сознании.

Выдержка: постепенно и многократно сталкиваться со страхами

Самый эффективный способ преодолеть фобию — потихоньку и часто подвергать себя тому, чего боишься, безопасным и контролируемым образом. Во время этого процесса экспозиции вы научитесь избегать беспокойства, пока это неизбежно не минует. Через многократные переживания, связанные со страхом, начинаешь понимать, что худшее не произойдет. Не умрешь или не проиграешь. С каждой экспозицией будешь чувствовать себя более уверенно и контролируемо. Фобия начинает терять свою силу.  Успешно сталкиваясь со страхами, планируешь, практикуешь и терпишь. Следующие советы помогут максимально эффективно использовать процесс экспонирования.

Поднимаясь по лестнице страха

Если человек пытался разоблачить в прошлом, и это не сработало, возможно, он начал с чего-то слишком страшного или подавляющего. Важно приступить с ситуации, с которой можно справиться, и прокладывать себе путь оттуда, создавая свою уверенность и справляясь с навыками, когда двигаешься вверх по «лестнице страха».

Составить список

Начёркайте перечень страшных положений, связанных с фобией. Если вы боитесь летать, перечисление (в дополнение к очевидному, например, полет или прохождение подъема) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, вождение в аэропорту, просмотр самолетов, отрыв от земли и выход через охрану, посадку и прослушивание стюардессы. Представьте инструкции по технике безопасности.

Постройте свою страшную лестницу

Расположите предметы в списке от наименее ужасных до самых жутких. Первый шаг должен заставить немного беспокоиться, но не слишком, чтобы попробовать. При создании лестницы полезно подумать о вашей конечной цели (например, быть рядом с собаками без паники), а затем разбить на этапы, необходимые для достижения этой цели.

Пройдитесь по лестнице

Начните с первого шага (в этом примере, глядя на фотографии собак) и не двигайтесь, пока не начнете чувствовать себя более комфортно. Если это вообще возможно, оставайтесь в ситуации достаточно долго, чтобы беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше привыкнете к нему и тем меньше будете беспокоиться, когда столкнетесь с объектом страха в следующий раз. Если сама обстановка короткая (например, пересечение моста), делайте это снова и снова, пока беспокойство не начнет уменьшаться. Когда вы совершаете шаг в нескольких отдельных случаях, не чувствуя слишком много беспокойства, можно переходить к следующему шагу. Если он чересчур тяжелый, разбейте этап на более мелкие или пойдите медленнее.

Практика

Важно регулярно тренироваться. Чем чаще вы упражняетесь, тем быстрее будет ваш прогресс. Однако не спешите. Идите в темпе, с которым можете справиться, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы испытаете дискомфорт и беспокойство, когда столкнетесь со страхами, но чувства носят временный характер. Если будете придерживаться этого, беспокойство исчезнет. Ваши опасения не причинят вреда.

Облицовка страха перед собаками: пример страйка

1.  Посмотрите на фотографии псов.
2.  Гляньте видео с ними.
3. Киньте взор на животное через окно.
4. Проходите через улицу от псины на поводке.
5. Стой в 10 футах от нее.
6. В пяти.
7. Находитесь рядом с собакой.
8. Питомец — маленький щенок, которого кто-то держит.
9. Возьмитесь за поводок.
10.  Снимите большого пса с привязи.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

Ощущать страх или беспокойство естественно, когда сталкиваешься с фобией. Однако, если испытываете подавленность, немедленно отступайте и используйте методы, описанные ниже, чтобы резво успокоить нервную систему.

Научитесь быстро успокаиваться

Когда боишься или беспокоишься, испытываешь множество неудобных физических симптомов, таких как частое сердцебиение и удушающее чувство.

Телесные ощущения пугают самих вас — и это большая часть того, что делает фобию такой печальной. Однако, научившись быстро успокаиваться, станете более уверенными в своей способности терпеть неудобные ощущения и сталкиваться с вашими страхами.

Простое дыхание

Самый простой способ победить страх — это научиться правильно дышать. Когда беспокоишься, склонен к быстрым, мелким вздохам (также называемым гипервентиляцией), что фактически добавляется к физиологическим чувствам тревоги. Глубоко вдыхая от живота, можно отменить эти неприятные ощущения. Ты не расстроишься, когда дышишь медленно, глубоко и тихо. В течение нескольких коротких минут глубокого дыхания почувствуешь себя менее напряженным и озабоченными. Вам не нужно испытывать желания практиковать эту технику. На самом деле, лучше пробовать, когда чувствуете спокойствие, пока не ознакомитесь и не будете довольны упражнением.

• Сядьте или встаньте удобно с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Ладонь на утробе должна подняться. На груди — двигаться очень мало.
• Задержите дыхание на счет семь.
• Выдохните через рот считая до восьми. Выталкивайте столько воздуха, сколько можете, сокращая свои мышцы живота. Рука на брюхе должна двигаться, когда вы выдыхаете, но другой надлежит шевелиться очень мало.
• Вдохните снова, повторяя цикл, пока не почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным.

Практикуйте эту технику глубокого дыхания пять минут два раза. Как только освоите ее, начинайте применять, когда сталкиваетесь с фобией или в других стрессовых ситуациях.

Используйте свои чувства

Среди самых быстрых и надежных способов избавления от беспокойства является привлечение одного или нескольких ваших чувств — зрения, слуха, вкуса, запаха, прикосновения или движения. Но так как все разные, нужно будет поэкспериментировать, чтобы узнать, что лучше подходит для вас.

Движение — Идите на прогулку, прыгайте вверх и вниз или слегка растягивайтесь. Танцы, барабаны и бег — особенно эффективны для снятия тревоги.

Взгляд. Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет вас улыбаться: прекрасный вид, семейные фотографии, фотографии кошек в интернете.

Звук — послушайте успокаивающую музыку, пойте любимую мелодию или играйте на инструменте. Или наслаждайтесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанские волны, ветер сквозь деревья, пение птиц.

Запах — Световые ароматические свечи. Цветы в саду. Вдохните чистый, свежий воздух. Используйте ваши любимые духи.

Вкус — Медленно есть блюдо, смакуя каждый укус. Выпейте горячую чашку кофе или травяной чай. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимыми карамелями.

Прикоснитесь — сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайтесь с домашним животным. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе.

Медитация для снятия стресса и тревоги

Это техника релаксации, которая помогает предотвратить волнение — и она также изменяет ваш мозг чтобы победить страх. С регулярной практикой данная методика повышает активность в области серого вещества, ответственную за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику, прежде чем они ударят. Попробуйте медитацию «Поездка на дикой лошади», часть бесплатного инструментария EQ HelpGuide.

Вызов негативных мыслей

Научиться бросать требования бесполезным думам — важный шаг в преодолении вашей фобии. Когда есть страх, вы склонны переоценивать, насколько это плохо, если подвергаетесь опасной ситуации. В то же время преуменьшаете свою способность справляться.

Тревожные мысли, которые вызывают и питают фобии, обычно отрицательны и нереалистичны. Это приходит на выручку, чтобы проверить их. Начните с записи любых отрицательных мыслей, которые вы имеете, столкнувшись с вашей фобией. Много раз они подразделяются на следующие категории:

Фортуна. Например, «этот мост собирается рухнуть», «я обязательно буду дураком», «Непременно потеряю его, когда двери лифта закроются».

Сверхобобщение. «Однажды упал в обморок, когда выстрелил. Никогда не смогу снова выпалить, не падая… ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны.

Catastrophizing. «Капитан сказал, что мы переживаем турбулентность. Самолет разобьется! ». « Человек рядом кашлянул. Может, это свиной грипп. Буду очень болеть!

После того как вы определили свои неприятные мысли, оцените их. Для начала используйте следующий пример.

«Лифт сломается, и я попаду в ловушку и задохнусь».

Есть ли какие-либо доказательства, которые противоречат этому размышлению?

«Вижу, что многие люди используют лифт, и он никогда не сломался».

«Не могу вспомнить случаи, как кто-то умирает от удушья в нем».

«В жизни не был в лифте, который сломался».

«Там имеются вентиляционные отверстия, которые останавливают поток воздуха».

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если это произойдет?

«Наверное, я могу нажать кнопку тревоги или позвонить по телефону, чтобы позвать за помощью».

Вы делаете ошибку мышления?

«Да. Гадаю, потому что у меня нет никаких доказательств того, что лифт сломается».

Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?

«Вероятно, что шансы на это очень малы, потому что не видишь и не слышишь об этом часто».

Источник: Сок настроения

Также полезно придумать некоторые позитивные справки о том, что вы можете сказать себе, когда сталкиваетесь со своей фобией. Например:

• «Я чувствовал это раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но это не причинит вреда».
• «Если случится самое страшное, и будет паническая атака, я просто потянусь и дождусь, пока это минует».
• «Я летал много раз, и самолет никогда не разбивался. По правде говоря, не знаю людей, кто бывал в авиакатастрофе. По статистике, полет очень безопасен».