Иногда каждый испытывает это чувство. Боязнь помогает в безопасности, предупредив о потенциально серьёзных ситуациях. Тем не менее бывают случаи, когда тревога запутывает и нарушает повседневную жизнь. К счастью, есть вещи, которые можно сделать, чтобы устранить свои ужасы и минимизировать влияние, которое они оказывают на вас.

Чтобы преодолеть страхи, произнесите их вслух и расскажите, как себя ощущаете. Как только подтвердите свои опасения, попробуйте постепенно разоблачиться, пока не станут такими же страшными. Если боитесь, когда сталкиваетесь со своими трепетами, сделайте длинные глубокие вдохи и попытайтесь сжать и расслабить все мышцы вашего тела.

Понимание страха

Признание проблемы

страхи есть у каждого человекаЭто нормально иметь боязни. Вы можете испытывать ужас, когда едите на велосипеде в первый раз или когда принимаетесь за новую работу. Однако, когда беспокойства начинают захватывать жизнь и влиять на ваше функционирование, они становятся проблемой. Если тревога кажется подавляющей, страдание мешает способности действовать, и вы испытываете сильное беспокойство или нервозность. Подумайте о своих опасениях и заметьте, насколько они влияют на вашу жизнь. Расстройства не позволяют двигаться вперед к тому, чего вы хотите? Ниже приводятся некоторые соображения:

  • Ваш трепет вызывает сильное беспокойство или панику.
  • Признаете, что он не рационален.
  • Избегаете конкретных мест или ситуаций.
  • Избежание вызывает проблемы и мешает функционированию.
  • Боязнь продолжалась 6 месяцев и более.

Понимание симптомов

Страхи часто проявляются как фобии, которые могут включать в себя обстановки (перед публичным выступлением или поднятие руки), животных (перед змеями или пауками), кровь, инъекции и т. д.

Когда вы испытываете ужас, возникают физиологические, умственные и эмоциональные реакции, которые включают:

  • Быстрое сердцебиение
  • Затрудненное дыхание
  • Головокружение
  • Потоотделение
  • Угнетающее беспокойство, паника
  • Повышение давления
  • Необходимость бежать
  • Ощущение отстранения
  • Чувство, что упадешь в обморок или умереть
  • Бессилие к вашему страху, даже если вы знаете, что он иррационален

Подумайте о любых травматических событиях

В случае столкновения с автомобильной катастрофой, вождение становится страшным, или вообще хочется избегать этого. Или, возможно, тебя ограбили по дороге домой, и мысль о том, чтобы вернуться по этому пути снова, создает панику. Существует множество способов возникновения боязней, и естественно избегать ранее вредных событий.

  • Хотя ответ на страх является природным для такого рода свершений, некоторые происшествия — неизбежны. Признайте, что ваш трепет действителен, и его также необходимо решить.

Понимание причин

фобии формируются в детстве

У вас может быть сильная боязнь перед змеями, но не знаете почему. Некоторые данные свидетельствуют о том, что опасения переходят между родителями и их отпрысками биологической связью. Другие факты свидетельствуют о том, что малыши, в частности, декодируют природную информацию и развивают опасения, основанные на том, что они наблюдают.

Отмечая, как взрослые взаимодействуют с объектом или ситуацией, ребенок учится создавать ассоциации, такие как «страшные» или «потенциально опасные», независимо от действительного поставленного риска.

Принятие

Беспокойство — это приспосабливающаяся функция, которая продлевает жизнь. Подходя к краю скалы вдруг чувствуете ужас? Это адаптивный страх, и он говорит: Это опасно и может стоить вам жизни. Будьте осторожны. Боязнь вызывает ответ «бой или бегство», который готовит наши тела к действиям, чтобы защитить себя.

  • Поймите, что тревога бывает хорошей, и примите положительную и оборонительную роль, которую она имеет.

Взаимодействие с вашим страхом

Признайте свои особые боязни

Легко игнорировать или отрицать их, даже для себя. Но мужество не может вступить в игру, если нет опасения перед лицом вниз. Допуская свои чувства, вы делаете первый шаг к получению контроля над ситуацией.

  • Нареките фобию. Иногда она становится известной сразу, но в другие времена более сложно назвать эти тревожные чувства, скрывающиеся в глубине разума. Пусть ужас поднимается на поверхность и дайте ему имя. Это может быть конкретный (перед кошками) или ситуативный (например, трепет перед вызовом в классе).
  • Не судите о тревогах. Признайте, что происходит без привязанности к «хорошему» или «плохому».

Поймите свои триггеры

нужно осознать свои страхиЭто что-то очевидное, как вид змеи на тропе? Может быть, если закроешь дверь директора, то твой разум станет ниспадающим, когда пройдешь по коридору в средней школе.

Выясните все, что вызывает сильные эмоции. Чем больше поймешь страх, тем лучше.

Вопрос о силе, которую боязнь держит над вами

Трепет заставляет оставаться в постели, а не вставать и ходить в класс, который боитесь провалить? Избегаете посещать свою семью в другом штате, потому что не хотите садиться в самолет? Выясните, какова сила страха над умом и поведением.

Представьте, что за результат желаете

Теперь, когда лучше понимаешь свой страх, подумай о том, что именно хочешь изменить. Поразмысли о том, что ощущаешь жизнь без опаски. Как ощущения? Например:

  • Если ваш страх — это преданность, представьте себя счастливо с партнером.
  •  — это высоты, вообразите, что побеждаете в крутом походе. Соединитесь с чувством выполненного долга.
  •  — пауки, помыслите, что видите насекомого и чувствуете себя нейтральным.

Определите ложные убеждения

изучение объекта страха

Многие боязни основаны на неправильных уверениях или катастрофическом мышлении. Когда видишь паука, сразу же твёрд в том, что он навредит, и ты умрешь. Определите эти образцы мышления и начните их задавать. Сделайте некоторые онлайн-исследования и поймите фактический риск против воспринимаемого. Признать, что худший сценарий маловероятен. Начните перестраивать мысли, чтобы не участвовать в катастрофическом мышлении, и начать говорить с этими размышлениями.

  • Когда возникает страх, сделайте паузу и задумайтесь о настоящем риске. Вернитесь к своим негативным размышлениям или ложным убеждениям и скажите: «Я признаю, что некоторые собаки злобны, но подавляющее большинство нежны. Вряд ли укусят.»

Попробуйте постепенное воздействие

После того как столкнулись со своими ложными убеждениями, начните подвергать себя страху. Зачастую мы чего-то боимся, потому что не подвергались этому очень сильно. «Ужас перед неизвестностью» — это часто используемая фраза, описывающая, как люди с автоматическим отторжением чувствуют что-то другое.

  • Если вы боитесь псов, начните с того, что киньте взор на плохо нарисованные каракули этого животного, сделанные в глупых тонах. Посмотрите на него, пока не почувствуете никакого ответа от страха.
  • Затем взгляните на фотографию и видео с собакой. Изучите его, пока не появится ответ на страх.
  • Идите в парк, где вы знаете, что одна или несколько псин будут на поводке и смотрите на них, пока не почувствуете страха.
  • Пойдите в дом друга, у которого имеется щенок, и наблюдайте, как он взаимодействует, пока не возникнет ответ на страх.
  • Попросите товарища позволить вам прикоснуться или погладить своего питомца, в то время как тот сдерживается вашим приятелем, пока не почувствуете себя нейтрально.
  • Наконец, будьте рядом с псом и проводите время один на один.

Практикуйтесь со страхом

Сила для обозначения ваших эмоций полезна для самопонимания и экспансивного интеллекта. Также кажется, что участие в страхе и его вербализация имеет невероятную силу, чтобы помочь вам преодолеть и регулировать эмоции. У исследователей были люди с пауком-страхами, подвергнутые воздействию насекомого, а участники, обозначавшие их боязни («я очень страшусь этого паука»), на следующей неделе проявили более низкий ужас, когда столкнулись с другим тарантулом.

  • Бег от опасок никогда не улучшает то, как их чувствуешь. В следующий раз, когда испытаете трепет, устно участвуйте в смятении, используя слова, которые описывают ваше беспокойство.

Изучите методы релаксации

метод глубокого дыханияКогда тело испытывает тревогу, многие триггеры готовят его к ответу «битва или бегство». Научитесь переопределять этот отклик, противодействуя методам расслабления.

Успокоение говорит туловищу, что нет никакой опасности. Умиротворение также помогает справиться с другими стрессами и беспокойством в вашей жизни.

  • Попробуйте упражнения глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на нем и начните считать каждый вдох: четыре секунды втягивайте воздух, затем выпускайте его столько же. Как только это станет удобно, удлините сеанс до шести сек.
  • Если вы заметили, что мышцы напрягаются, будьте внимательны, чтобы расслабить их. Один из способов сделать это — сжать все мышцы вашего тела в течение 3 секунд, а затем расслабить их. Сделайте это два или три раза, чтобы расплавить напряжение во всем теле.

Выгода от опасений

Сделайте страх источником увлечения

То же самое, что мы боимся также будит чувства возбуждения и даже страсти. Вот почему люди пользуются экстремальными видами спорта, фильмами ужасов и плаванием с акулами в отпуске. Постарайтесь перефразировать свой страх в положительном свете и признать острые ощущения, которые он может предложить. Когда начинаете видеть беспокойство как источник энергии, принимайте его роль в своем существовании.

Устраните силу страха

Боязнь имеет невероятную мощь в ситуациях жизни или смерти. Люди сообщают о смятении замедления времени, чувствуют себя очень острыми и обладают способностью инстинктивно знать, что делать. В то время как другие коммуникации в наших органах занимают около полутора секунд, чтобы достичь осознания, система опасения работает намного быстрее. Страх также заглушает наше осмысление боли.

  • Понимание положительных эмоций помогает использовать их в ваших интересах. Например, многие люди испытывают трепет перед сценой, но страх, приводящий к производительности, поддерживает в данный момент и сосредотачивает на том, что перед вами. Научитесь признавать ужас, а затем направляйте его туда, где он будет наиболее полезен.
  • Большинство людей испытывают это чувство перед событием, но не переживают его в середине положения. Помните, что беспокойство усиливает ваши чувства, так что у вас есть способность действовать эффективно и мощно.

Начинайте видеть фобию как возможность

страх помогает сосредоточится на делах

Она может использоваться как инструмент, помогающий выявлять проблемы и эффективно решать их. Это путеводитель, красный флаг, который предупреждает, когда что-то требует внимания.

 

Как только дискомфорт начальной волны страха пройдет, исследуйте его более тщательно, чтобы выявить, что можно узнать.

 

  • Когда чувствуешь жуть перед чем-то неизвестным, воспринимайте это как знак того, что нужно лучше постичь человека или ситуацию.
  • Если чувствуешь вспышку беспокойства о предстоящем крайнем сроке или событии, сделайте ему возможность составить план действий, чтобы полностью подготовиться, будь то начать работу на бумаге, репетировать для игры или заниматься речью.

5 СТРАТЕГИЙ БОРЬБЫ СО СТРАХАМИ

Я наблюдал, как сотни блестящих женщин и мужчин не совершают того, что они должны мастерить в этом мире, — не распределяют их голоса, не спрашивают, чего заслуживают, не рискуют создавать свои удары, из-за страха.

Нам всем нужны страшные убийцы, инструменты, которые помогают успокоиться и преодолеть наши боязни. Вот пять из моих фаворитов:

1. Создайте персонажа

визуализация страхаСотворите героя, который символизирует голос страха внутри вас. Может быть, она хрупкая отшельница или восьмилетний хулиган или огнедышащий дракон. Возможно, это лев из «Волшебника страны Оз» или «Злой ведьмы». Выберите персонажа, который иллюстрирует, как чувствует себя голос страха, и назовите его. Когда услышите мелодию боязни, поздоровайтесь: «О, Круэлла, я вижу, ты пришла навестить. Привет.»

Почему это работает? Создание прототипа помогает отделить настоящую вас от той, что боится. Ваши страхи исходят из инстинктивной части мозга, которая стремится избежать риска любой ценой — не от основного я, внутренней мудрости или от мечтаний. Называя голос страха, визуализируя его как персонажа и наблюдая за ним, вы можете вернуться обратно.

2. Следите за страхом до конца игры

Боязнь удерживает нас в заложниках, угрожая, что если сделаете X, произойдет катастрофический исход. Средство состоит в том, чтобы представить, как вы справитесь с этим результатом, и оцените, насколько это было плохо. Это включает в себя вопрос «ну и что?» Снова и снова. Если, например, вы опасаетесь, что ваше требование на повышение будет отклонено, спросите себя: «Итак, если меня отклонили, и что? Тогда что?»

Вероятно, вы услышите, как полагаете, что-то вроде: «Хорошо, был разочарован, и подумал, значит ли это, что нужно сменить работу. Наверное, это не конец света.» Вы только что отдалились от своего страха.
Или можно обнаружить, что этот результат по-прежнему кажется очень страшным, и ваш ответ на вопрос: «Я бы чувствовал себя ужасно смущенным вокруг моего босса каждый раз, когда ее видел!» Затем снова задайте вопрос: «Поэтому был бы смущен и неудобно, тогда что? Следите за страхом до эндшпиля.» Вы найдете свою стойкость и чувство перспективы, когда будете продолжать спрашивать: «Ну и что?»

3. Спросите: «Это правда?»

Что бы ни говорил в голове страх, это, вероятно, не так. Страшная часть нас иррациональна и чрезмерна. Это означает, что вы, скорее всего, упадете на лицо, если рискуете, или что не понравятся идеи. Можно сказать, что переезд в новый город может испортить ваших детей, или выбор неправильной работы разрушит хаос жизни. Когда вы слышите мысли, основанные на страхе, спросите себя: «Этот голос говорит правду?» Или, в подходе Байрона Кэти: «Могу ли я быть абсолютно твёрдым, что эта мысль верна?» Ответ на данные вопросы — особенно последний один — чаще всего «нет».

4. Подключайтесь к любви

в состоянии любви страх исчезает

Вот очень классная вещь о нашем человеческом сознании. Мы не можем находиться в состоянии страха и любви одновременно. Они не умеют сосуществовать. Каждый вычеркивает другой. Когда человек действительно связан с таинственной энергией, которая есть любовь, он соединяется с мягкостью, безопасностью, комфортом и исцелением. Страх исчезает.

Поэтому, когда вы застряли в боязни, подключитесь к любви. Слушать милую песню, делать то, что нравится, фокусироваться на картине ненаглядного или общаться с природой — все это хорошие способы сделать это. Многие люди считают, что короткая медитация на их личном дыхании или обращение к высшей силе в молитве воссоединяют их, чтобы любить. Давать — время, деньги, подарок или сердечный комплимент другому человеку также связывает нас с любовью.

Используйте каждый процесс. Вы узнаете, что снова полюбили, когда чувствуете, что чувство гармонии, удобства и мягкости возвращается. Если не знаете, что помогает легко и быстро подключиться к любви, начните экспериментировать. Все мы нуждаемся в наборе стратегий для подсоединения к пристрастию, когда становимся боязливыми, тревожными, обиженными или небрежными.

5. Пусть страх будет вашим попутчиком

Большую часть времени человек может смягчить или даже полностью снять страхи с помощью инструментов выше, но иногда тревога сохраняется. Тогда пришло время для этого способа: пусть боится быть вашим попутчиком. Пускай он будет там, но не контролируется. Не принимайте направление или не прекращайте двигаться вперед. Это умение учиться действовать перед лицом страха, позволять присутствовать, но не вмешиваться. Вы знаете, когда едете по шоссе, и прямо рядом на одной полосе, есть кто-то, висящий в окне не отставая? Он не на пути, но в вашем поле зрения?

Думайте о страхе так: как парень в переулке рядом. Вы находитесь на водительском месте, в своей собственной полосе, двигаясь вперед. Он неподалёку, не блокируя, а просто там, несколько раздражающий, ощутимо присутствующий. Поездка будет чувствоваться более приятной и свободной, если ее там не имелось, но вы все равно добираетесь до места назначения. Научитесь ходить со страхом таким образом — как будто это ваш незваный попутчик — навязчивый, но не в пути.

Отзывы читателей

Никто ничего не написал пока. Будтье первым!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.