Страх чрезвычайно парализующее чувство. Одно травматическое событие может повлиять на всю жизнь человека. В Аюрведе и традиционной китайской медицине считается, что слишком много страха вызывает энергетический дисбаланс в организме, приводящий к болезни. Восточные традиции создали очень простые методы медитации для борьбы с этой вредной эмоцией.
В Аюрведе рекомендуют применение пранаямы йоги для контроля дыхания, жизненных энергий. В традиционной китайской медицине используются упражнения QiGong. По сути, эти две медитативные практики совершают одни и те же вещи. Они стремятся сбалансировать эмоциональную систему в организме, чтобы мы могли чувствовать себя здоровыми, счастливыми и свободными от стресса. Пранаяма означает «контроль дыхания». Цигун ассоциируется с «культивированием жизненной энергии».
Эти две медитативные практики хорошо работают в борьбе со стрессом и страхом в течение тысяч лет в восточных системах здравоохранения. Энергия как компонент этих традиций иногда смущает людей. Очень просто, если владеете своим телом — вы чувствуете энергию. Цель этих методик — создать позитивные, а не отрицательные энергетические чувства в организме.
В традиционной китайской медицине полагают, что человек должен найти свой центр для восстановления здоровья и энергии. То, что они подразумевают под этим, доводит ваше осознание до области желудка, который является крупным энергетическим центром. Неслучайно западные врачи считают брюшную полость — вторым мозгом. Недавние исследования показали, что те же самые нейроны, которые расположены в нашей голове, есть и в желудке. Было также доказано, что там же находится большая часть серотонина, химического вещества, отвечающего за счастье.
Как только вы осознаете страх как энергетическое чувство в теле, можно трансформировать его в более позитивный настрой. Это происходит с помощью несложных действий.
УПРАЖНЕНИЕ: Дыхание от желудка:
- Поместите осознание в брюшную полость.
- Положите две руки на живот.
- На вдохе разверните все своё тело.
- На выдохе заключите контракт с собой.
- Всегда вдыхайте через нос, так, будто хотите вытянуть внутренние органы.
- Ваш живот должен чувствовать, словно он наполняется водой.
Попробуйте проделать это несколько раз, прочитав инструкции. Можно скопировать эту страницу и вставить её рядом с областью медитации для быстрого запоминания. Вскоре это станет для вас второй натурой.
Содержание
Дыхание — это короткое замыкание для беспокойства
Наверняка каждый много слышал о «глубоком дыхании», для расслабления и уменьшения тревоги. Быстрое и поверхностное оно является первым триггером, который запускает остальные тревожные симптомы. Таким образом, контроль дыхания позволяет управлять беспокойством. Если намеренно сделать вдох глубже, то тело успокоится (независимо от того, что рисует воображение).
Поэтому, если вы начинаете чувствовать страх:
- Остановитесь.
- Сфокусируйтесь на своём дыхании.
- Сделайте вдох (считаем до 7 в уме).
- Затем медленно выпускаем из грудной клетки воздух (до числа 11).
Если повторять такое упражнение в течение минуты, можно быстро успокоиться. Мы называем это «дыханием 7/11».
«Все очень хорошо!» — говоришь ты, но когда охватывает беспокойство, нужные советы выходят в окно.
Подготовьтесь к мирной работе
Если вы опасаетесь предстоящих событий, то даже простые мысли об этом интервью, речи или чём-то ещё начинают вызывать физические реакции, а именно тревогу. Таким образом, можно подумать о посещении стоматологической клиники в следующую среду и дыхание станет быстрым, или ладони влажными. Это, в свою очередь, заставляет ещё больше опасаться ситуации. Возникает замкнутый круг. И обратите внимание на роль воображения в том, что вы заставляете свой ум и тело чувствовать страх.
Но выполнение упражнение 7/11, в то время как разыграется воображение, успокаивает ассоциацию, заставляя ваш ум чувствовать себя более расслабленным, и автоматически это чувство переносится на реальную ситуацию. Поэтому, когда вы задумываетесь о будущем событии, сделайте дыхание 7/11.
Один из симптомов слишком большого страха или беспокойства неспособность ясно мыслить. Это происходит потому, что эмоциональная часть мозга блокирует мыслящую, чтобы избежать, скажем, чрезмерного анализа, на пути к бегству. Но в большинстве современных ситуаций мы хотим сохранить ясную мысль. Это тоже успокаивает. Следующий шаг поможет вам это сделать.
Используйте другую часть своего мозга
Проще всего это сделать с цифрами. Вы можете масштабировать свой страх от 10 (очень сильный) до 1 (конечное расслабленное состояние). Когда охватывает беспокойство, спросите себя: «Какой я номер на шкале сейчас, 7 или 5?» Это уменьшит тревогу, потому что запускается мыслительный процесс, разбавляет эмоции и автоматически сделает вас спокойнее. Помню, как в первый раз выступал перед аудиторией в триста человек. Как раз перед началом возникло больше беспокойства, чем хотелось бы. Поэтому я набрал 6 очков, выдохнул подольше, и дождался, когда начну спускаться до 3. Эмоции оказались под контролем. Масштабирование (иногда называемое «градуировкой»), строит вокруг страха «забор», делая его более управляемым, и заставляет вас думать.
Получите контроль над своим воображением
Тревога и беспокойство процветают, если представлять себе худшее. Людям дано воображение, чтобы иметь возможность проектировать в будущее, планировать что-то заранее. Однако здесь есть побочный эффект: иногда мы начинаем представлять, что все идёт не так. Немного это полезно; в конце концов, действительно могут быть грабители или кредитные акулы. Но неконтролируемое воображение является гнездом для беспокойства и страха, которые могут испортить счастливую жизнь.
Большинство людей используют своё воображение конструктивно, но личности с повышенной тревожностью склонны злоупотреблять им настолько, что предстоящие события ощущаются как ожидаемые катастрофы. Неудивительно, что это омрачает жизнь постоянным страхом и беспокойством.
Справиться с этим можно так:
- Садитесь и выполняйте дыхание 7/11.
- Определите, какое вы число и считайте до 2 или 1.
- Представьте себя, в ситуации, которой боялись, но убедитесь, что вы спокойны, сконцентрированы и все идёт хорошо. Выполнение этого восстановит ваш ум, чтобы чувствовать себя спокойнее и оптимистично в отношении предстоящих событий или регулярных ситуаций, вызывающих тревогу.
Используйте технику AWARE
У нас гораздо больше контроля над страхом, чем кажется. AWARE — это аббревиатура, обозначающая:
A: Примите тревогу, не пытайтесь бороться.
W: Наблюдайте за беспокойством, и когда оно появится, уменьшите свой уровень страха при помощи дыхания.
A: Продолжайте говорить или вести себя, как будто ничего не изменилось. Это посылает мощный сигнал вашему подсознанию, что его чрезмерная реакция на самом деле не нужна, так как ничего необычного не случилось. Как пожарные выходят и видят, что экстренного происшествия нет, и поэтому возвращаются на станцию.
R: Повторите описанные выше шаги, если это необходимо.
E: Ожидайте лучшего. Одним из величайших чувств в жизни является осознание того, что вы можете контролировать страх гораздо больше, чем считалось возможным.
Преодоление беспокойства даст «запасную способность» в жизни, чтобы сосредоточиться на том, кем вы действительно хотите быть и чем занимаетесь. Это требует усилий, но представьте себе награды.
Никто ничего не написал пока. Будтье первым!